Safe and Calm
- grupA terapeutyczno-rozwojowa dla Kobiet
My kobiety często żyjemy w zadaniowym kołowrotku. Mamy dobrze wytrenowane, w spełnianiu oczekiwań otoczenia umysły. Realizują one nieustannie zadanie za zadaniem. Nie mamy czasu na zatrzymanie i posłuchanie swojego ciała i emocji. Biegniemy samotnie, od wyzwania do wyzwania.
Jeśli czujesz, że ta opowieść jest też o Tobie, to może właśnie teraz jest najlepszy czas, by zatrzymać się. Zatrzymać się, i nie iść dalej sama. Czas, by z życzliwym wsparciem terapeutek oraz Grupy, lepiej poznać swoje emocje i usłyszeć oraz zaopiekować swoje ciało. Dowiedzieć się czego rzeczywiście potrzebuje.
To też czas, by nawiązać głębszą relację, z kimś niezwykle ważnym – ze SOBĄ.
BRAK uważności na siebie i KONTAKTU ZE SWOIM CIAŁEM powoduje, że często nadużywasz się. PROWADZI to do WYPALENIA I PROBLEMÓW ZE ZDROWIEM
Jeśli ten stan będzie się przedłużać, może prowadzić do rozwinięcia się poważnych problemów i dolegliwości zdrowotnych:
- ciągłego poczucia napięcia i stresu
- stanów depresyjnych i lękowych
- chorób psychosomatycznych
- trudności ze snem, koncentracją
- zaburzeń hormonalnych
- spadku odporności i nawracających infekcji
Grupowy Program Terapeutyczno-Rozwojowy SAFE & CALM pomaga zbudować głębszą relację ze swoim ciałem i usłyszeć swoje emocje. Po przejściu Programu będziesz lepiej rozumieć potrzeby swojego ciała, umysłu i emocji. Zbudujesz poczucie wewnętrznego bezpieczeństwa i lepszą odporność na stres.
będziesz w lepszym kontakcie ze swoim ciałem i Będziesz rozumieć jego potrzeby
będziesz lepiej sobie radzić ze stresem i życiowymi wyzwaniami
Będziesz umieć przywracać poczucie wewnętrznego bezpieczeństwa i spokoju
Jesteś jednością ciała, umysłu i emocji. Aby żyć radośniejszym życiem i czuć się w pełni SOBĄ potrzebujesz dobrej relacji z wszystkimi tymi obszarami. Życzliwe wsparcie terapeutek i Grupy pomoże w jej zbudowaniu.
W dzisiejszej zadaniowej rzeczywistości zazwyczaj podążamy za potrzebami swojego umysłu. Dlatego często tracimy lub mamy słabszy kontakt ze swoim ciałem i emocjami. Aby stworzyć pełniejszą relację z każdą częścią Siebie potrzebne jest zbudowanie głębszej świadomości w tym obszarze.
JAK DZIAŁA PROGRAM SAFE & CALM
Sprawdź czy potrzebujesz lepszego kontaktu z ciałem i czy doświadczasz nadmiernego stresu.
Czy odczuwasz jeden lub więcej z następujących objawów?
- Czujesz napięcie emocjonalne, lęk, niepokój
- Masz poczucie, że ciągle musisz coś robić
- Trudno Ci skutecznie odpoczywać
- Nie możesz utrzymać stałej wagi ciała
- Często pojawiają się kłopoty z koncentracją lub kreatywnością
- Masz trudności w nawiązywaniu relacji, lęk przed bliskością
- Pojawiają się bóle mięśniowe, kręgosłupa lub wędrujące bóle w ciele
- Trudno Ci zasypiać, wybudzasz się w nocy lub śpisz zbyt długo
- Dokuczają Ci dolegliwości układu trawiennego, nawracające infekcje, zaburzenia hormonalne lub wysokie ciśnienie krwi
Co da Ci udział w Programie grupowym
Safe and Calm
Lepszy kontakt z ciałem
Będziesz lepiej rozumieć swoje ciało i wiedzieć jak wspierać jego potrzeby.
Doświadczysz lepszego snu, trawienia, łatwiejszej koncentracji.
Będziesz skuteczniej wypoczywać.
Większą odporność na stres
Będziesz łatwiej przechodzić przez trudności i wyzwania oraz łatwiej powracać do wewnętrznej równowagi.
Zmniejszą się Twoje dolegliwości ciała o podłożu stresowym.
Lepsze rozumienie swoich emocji
Łatwiej będzie Ci radzić sobie z lękiem, niepokojem i nadmiernym napięciem.
Będziesz czuć się bardziej komfortowo angażując się w relacje.
Zbudujesz poczucie wewnętrznego bezpieczeństwa.
Jak to będzie wyglądać?
W bezpiecznej atmosferze, w kobiecym kameralnym gronie, będziesz mogła zbudować, krok po kroku, lepszą odporność na stres oraz głębszy kontakt ze swoim ciałem i zmysłami, aby lepiej je czuć i rozumieć.
Program składa się z sześciu spotkań, na których:
- Otrzymujesz porcję wiedzy w formie krótkiego wykładu.
- Przeznaczamy czas na rozmowę i Twoje refleksje.
- Praktykujemy ćwiczenia z obszaru pracy z ciałem, umysłem i emocjami.
- Po spotkaniu otrzymujesz podsumowującego e-booka z opisem wykonanych ćwiczeń i wskazówkami do praktyki między spotkaniami.
PROGRAM MA CHARAKTER:
- ROZWOJOWY – UCZY NOWYCH UMIEJĘTNOŚCI
- TERAPEUTYCZNY – DZIĘKI WSPARCIU TERAPEUTEK I MĄDROŚCI GRUPY MOŻESZ POZNAĆ WIELE RÓŻNYCH PERSPEKTYW W RADZENIU SOBIE Z WYZWANIAMI
gdzie i kiedy?
spotykamy się
stacjonarnie w Krakowie
Spotkania trwają 2,5 godziny, odbywają się w poniedziałki w godzinach 18.00-20.30.
Spotykamy się w Centrum Promocji Zdrowia ALMEDICA przy ul. Łokietka 8b/3 w Krakowie.
TERMINY SPOTKAŃ:
czerwiec-październik 2024
Sprawdź, o czym będą poszczególne spotkania
Poznaj program, który nadaje ramy naszej wspólnej pracy.
PIERWSZE SPOTKANIE
POZNANIE SIĘ, PRAKTYKI DLA lepszego CZUCIA CIAŁA
DRUGIE SPOTKANIE
PRACA Z CIAŁEM W OPARCIU O TEORIĘ POLIWAGALNĄ
TRZECIE SPOTKANIE
RYTMY ZDROWIA REZYLIENCJA I STRES
CZWARTE SPOTKANIE
ODŻYWIANIE CIAŁA
PIĄTE SPOTKANIE
KOTWICZENIE BEZPIECZEŃSTWA
SZÓSTE SPOTKANIE
UWALNIANIE EMOCJI
Program nadaje spotkaniom ogólne ramy, ale każde ze spotkań jest dopasowywane do indywidualnych potrzeb Grupy.
Zobacz jak niewiele dzieli Cię od zmiany
1. WYBIERZ OPCJĘ PŁATNOŚCI I ZAREZERWUJ SWOJE MIEJSCE
2. PRZYJDŹ NA SPOTKANIA GRUPY, NAUCZ SIĘ LEPIEJ ROZUMIEĆ POTRZEBY SWOJEGO CIAŁA, UMYSŁU I EMOCJI ORAZ JAK ZBUDOWAĆ POCZUCIE WEWNĘTRZNEGO
3. CIESZ SIĘ SPOKOJNYM ŻYCIEM PEŁNYM RADOŚCI I WEWNĘTRZNEJ HARMONII
Zobacz jak niewiele dzieli Cię od zmiany
1. WYBIERZ OPCJĘ PŁATNOŚCI I ZAREZERWUJ SWOJE MIEJSCE
2. PRZYJDŹ NA SPOTKANIA GRUPY, NAUCZ SIĘ LEPIEJ ROZUMIEĆ POTRZEBY SWOJEGO CIAŁA, UMYSŁU I EMOCJI ORAZ JAK ZBUDOWAĆ POCZUCIE WEWNĘTRZNEGO BEZPIECZEŃSTWA
3. CIESZ SIĘ SPOKOJNYM ŻYCIEM PEŁNYM RADOŚCI I WEWNĘTRZNEJ HARMONII
Grupę prowadzą
Psychoterapeutki z wieloletnim doświadczeniem w pracy terapeutycznej:
dr n. med.
Eliza Wajdi
Certyfikowana coach EMCC & Psychoterapeutka
Trenerka Sound Safe Protocol™
Terapeutka Tradycyjnej Medycyny Chińskiej
mgr
Magdalena Miller
Psycholog & Psychoterapeutka
Specjalistka Psychoterapii Uzależnień
ciało
umysł
emocje
Co mówią uczestniczki
programu grupowego
Safe and Calm
To bardzo treściwy, podparty konkretną wiedzą program pozwalający na połączenie się z własnym ciałem, dający mnóstwo przydatnych ćwiczeń i narzędzi, ale też przestrzeń rozmowę. Najbardziej podobało mi się połączenie merytorycznych, uniwersalnych wskazówek z możliwością wsłuchania się we własne potrzeby i znalezienia takich działań, które będą odpowiadać konkretnej osobie. Do tego bardzo przyjemna, skłaniająca do współpracy atmosfera, bez pouczania. Czułam się całościowo wysłuchana i zaopiekowana. Bardzo cenię sobie poczucie bezpieczeństwa, którego u Was doświadczyłam.
ANNA, KRAKÓW
To program, dzięki któremu możesz poznać lub usystematyzować swoją wiedzę jak radzić sobie w sytuacjach stresujących. Jestem Wam bardzo wdzięczna za wszystkie informacje, wskazówki i narzędzia do samodzielnej pracy. Za empatię i zrozumienie.
MAŁGORZATA, KRAKÓW
To jest czas dla mnie, kobiety w świecie pełnym bodźców – żeby się zatrzymać i wyłączyć z biegu. Dla mnie jako jednostki, ale i dla mnie reprezentowanej przez inne kobiety i ich przemyślenia. Dla mnie kiedyś w przeszłości, dziś, a także kiedyś w przyszłości. Najbardziej podobały mi się praktyczne pomysły, ćwiczenia, narzędzia do użytku w codziennym życiu. Podparcie różnych zaleceń rzetelną wiedzą, która dla mnie odczarowuje nudę nakazów i wyłącza moją czasem automatyczną przekorę.Dziękuję Wam. Wszystko było piękne i z wyczuciem zorganizowane i przemyślane, a samo wejście – to było już zaproszenie (atmosfera, gościna, ciepło) do innego świata.
AGNIESZKA, KRAKÓW
Dostępne warianty
Rozpoczęcie Grupy w maju 2024 – zakończenie w październiku 2024
Terminy spotkań: 20.05.; 03.06.; 17.06.; 16.09.; 30.09.; 14.10.2024
wpłata jednorazowa
1100 pln
→ 6 spotkań po 2,5 godziny
→ spotkania co dwa tygodnie
→ po każdym spotkaniu podsumowanie sesji i materiały do praktyki między sesjami w formie e-booka
płatność w ratach
3 x 420 pln
→ 6 spotkań po 2,5 godziny
→ spotkania co dwa tygodnie
→ po każdym spotkaniu podsumowanie sesji i materiały do praktyki między sesjami w formie e-booka
Jesteś zainteresowana uczestnictwem w Grupie?
Napisz do mnie >
FAQ
Czego mogę się nauczyć na Grupie?
- Na Grupie nauczysz się jak:
- nawiązać bliższą relację ze swoim ciałem i rozumieć jego potrzeby,
- przywracać swoją równowagę emocjonalną,
- lepiej radzić sobie ze skutkami ostrego i przewlekłego stresu,
- zbudować poczucie wewnętrznego bezpieczeństwa,
- dbać o swoje zdrowie i równowagę emocjonalną, aby zapobiec wypaleniu w życiu i w pracy
Czy powinnam specjalnie przygotować się do uczestnictwa w Grupie i poszczególnych spotkań?
Wystarczy, że zarezerwujesz swój czas na spotkania w Grupie. Na spotkaniach będziemy rozmawiać i robić różne lekkie ćwiczenia i praktyki. Ważne jest dla nas, abyś zawsze słuchała siebie. Jeśli czujesz, że nie chcesz uczestniczyć w jakimś ćwiczeniu lub rozmowie, nie ma problemu, wystarczy, że nam to powiesz.
Czy mogę liczyć na Wasze wsparcie między spotkaniami Grupy?
W trakcie Programu pracujemy wspólnie podczas naszych sześciu spotkań. Jeśli pojawi się potrzeba, aby o coś zapytać pomiędzy spotkaniami lub będziesz potrzebowała naszego wsparcia jesteśmy dla Ciebie dostępne.
Ile czasu mam przeznaczać na to, czego będziemy się uczyć na Grupie?
Ważny jest czas na grupie i czas pomiędzy spotkaniami. Aby rzeczywiście coś zmienić ważne jest, aby przeznaczyć czas na praktykę. Ile czasu przeznaczysz zależy od Ciebie. My sugerujemy, aby codziennie wykonać choć jedno krótkie ćwiczenie. Zajmuje to 3-4 minuty, to często krócej niż scrollowanie mediów społecznościowych :-).
Powtarzane ćwiczenie, po pewnym czasie stanie się nawykiem i przyniesie znaczące korzyści w Twoim życiu (w odróżnieniu od scrollowania :-).
Jak powinnam być ubrana na spotkania Grupy?
Wygodnie! Ćwiczenia, które robimy najczęściej są na siedząco lub stojąco. Czasem siadamy w siadzie skrzyżnym, czasem na macie. Czasem zdejmujemy buty dla większego komfortu w ćwiczeniu. Warto więc mieć ubranie, w którym czujesz się dobrze i nie krępuje Twoich ruchów.